糖耐量异常一般是可以恢复的，通过饮食调整、运动干预、体重管理、血糖监测、药物辅助等方式可改善糖代谢状态。糖耐量异常属于糖尿病前期阶段，及时干预可延缓或阻止病情进展。

控制每日总热量摄入，减少精制碳水化合物和高糖食物比例，增加全谷物、蔬菜等低升糖指数食物。建议采用地中海饮食模式，每日膳食纤维摄入量超过25克，有助于延缓葡萄糖吸收。避免含糖饮料和酒精摄入，合理分配三餐热量比例。

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作。运动可提高胰岛素敏感性，促进骨骼肌对葡萄糖的摄取利用。注意避免久坐，每小时起身活动5分钟。

超重者减轻体重5-10％可显著改善糖耐量。通过计算体质指数确定目标体重范围，采用循序渐进方式减重。关注腰围变化，男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。避免快速减重导致的代谢紊乱。

定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，必要时进行糖化血红蛋白检查。建立血糖监测记录，了解饮食运动对血糖的影响。出现持续高血糖应及时就医，避免发展为糖尿病。家庭血糖仪使用需规范操作。

对于生活方式干预效果不佳者，可遵医嘱使用二甲双胍、阿卡波糖等药物。这些药物能改善胰岛素抵抗，延缓葡萄糖吸收。用药期间仍需坚持饮食运动管理，定期复查肝肾功能。避免自行调整药物剂量。

糖耐量异常恢复需要长期坚持健康生活方式。建议每日保证7-8小时睡眠，控制压力水平，戒烟限酒。定期进行口服葡萄糖耐量试验评估干预效果。合并高血压、高血脂者需同步控制。建立医疗档案，每3-6个月复查相关指标。若进展为糖尿病，应及时启动规范化治疗。