肥胖症膳食减肥误区
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肥胖症膳食减肥误区
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肥胖症膳食减肥误区主要包括极端节食、单一食物减肥、过度依赖代餐产品、忽视营养均衡等。科学减重需结合饮食结构调整与运动干预，避免陷入错误减重方式。
1. 极端节食：长期热量摄入不足可能导致基础代谢率下降、肌肉流失。建议采用渐进式热量控制，每日减少约500大卡，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物。
2. 单一食物减肥：仅食用特定食物易引发营养素缺乏。如长期只吃水果会导致蛋白质摄入不足，可能诱发脂肪肝。应保证每日摄入12种以上食物。
3. 代餐依赖：商业代餐粉可能含添加剂且饱腹感短暂。部分产品过度限制热量，停用后易反弹。代餐可作为过渡选择，但须逐步恢复普通饮食。
4. 营养失衡：完全杜绝碳水或脂肪可能引发内分泌紊乱。建议碳水占比45％-55％，优质蛋白占15％-20％，脂肪25％-30％，优先选择不饱和脂肪酸。
减重期间建议每周监测体成分变化，搭配每周150分钟中等强度运动，出现头晕、停经等异常症状应及时就医评估。
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