嗓子疼鼻子不通气可通过多喝水、使用加湿器、盐水漱口、药物治疗等方式缓解。这些症状通常由感冒、过敏、鼻窦炎等原因引起。

1、多喝水：保持充足的水分摄入有助于稀释鼻腔和咽喉的黏液，缓解不适。建议每天饮用8杯水，温水或温茶效果更佳。避免饮用含糖饮料或酒精，以免加重症状。

2、使用加湿器：干燥的空气会加重鼻塞和喉咙不适。使用加湿器增加室内湿度，有助于缓解鼻塞和喉咙干燥。建议将湿度控制在40％-60％，并定期清洁加湿器，防止细菌滋生。

3、盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛，同时减少细菌滋生。将半茶匙盐溶解在240毫升温水中，每天漱口3-4次。盐水漱口还能帮助清洁鼻腔，减轻鼻塞症状。

4、药物治疗：鼻塞可使用鼻用喷雾剂如氟替卡松鼻喷雾剂，每天1-2次。喉咙疼痛可使用含片如金嗓子喉宝，每天4-6次。抗组胺药如氯雷他定片，每天1次，适用于过敏引起的症状。用药前需遵医嘱，避免长期使用鼻用喷雾剂。

5、休息与保暖：充足的休息有助于身体恢复，避免过度劳累。注意保暖，尤其是颈部和胸部，防止受凉加重症状。适当提高枕头高度，有助于缓解鼻塞，改善睡眠质量。

日常生活中，建议多吃富含维生素C的水果如橙子、柠檬，增强免疫力。适量运动如散步、瑜伽，促进血液循环，加速恢复。避免接触过敏原如花粉、尘螨，减少症状发作。若症状持续超过一周或加重，应及时就医，排除其他潜在疾病。