梨状肌综合征一般需要2-6周恢复，实际时间受到病情严重程度、治疗方法、个体差异、康复训练及基础疾病等因素影响。

1、病情程度：

轻度压迫仅需休息和热敷，约2周可缓解；中度疼痛伴活动受限需结合物理治疗，恢复期延长至3-4周；重度神经压迫可能需局部注射治疗，恢复时间可达6周以上。

2、治疗方式：

保守治疗包括休息、热敷和拉伸，恢复较快；药物干预如非甾体抗炎药可缩短炎症期；超声引导下注射治疗适用于顽固性病例，需更长时间观察疗效。

3、个体差异：

年轻患者组织修复能力强，恢复速度通常快于老年人；长期久坐人群因肌肉弹性差，康复周期可能延长；运动员需待功能完全恢复后才能重返训练。

4、康复训练：

早期进行梨状肌拉伸可加速恢复，如仰卧位抱膝拉伸；中期加入髋关节稳定性训练；后期需强化臀肌力量预防复发，整个康复过程需循序渐进。

5、伴随疾病：

合并腰椎间盘突出者恢复较慢，需优先处理原发病；糖尿病患者因微循环障碍可能延长愈合时间；既往有骨盆创伤史者易形成粘连，需配合手法松解治疗。

恢复期间建议避免久坐和跷二郎腿，每日进行3-4次梨状肌拉伸，每次保持30秒。可尝试游泳等低冲击运动维持髋关节活动度，睡眠时在膝下垫枕减轻神经压迫。饮食注意补充维生素B族促进神经修复，适量增加深海鱼类摄入以对抗炎症。若6周后症状未改善，需复查排除腰椎或髋关节病变。