无法入睡可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、疾病管理等方式缓解。

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌周期。建议通过正念冥想、呼吸训练等放松技巧缓解紧张情绪，必要时可寻求心理咨询。伴随心悸、多梦等症状时可能与焦虑症相关。

生物钟失调常见于频繁熬夜、跨时区旅行或轮班工作人群。保持固定起床时间，白天避免超过30分钟的小睡，早晨接触阳光有助于重置生物节律。长期昼夜颠倒可能诱发睡眠时相延迟综合征。

光线过强、噪音超过40分贝或寝具不适会干扰睡眠启动。优化卧室遮光效果，使用白噪音掩蔽环境声，保持室温18-22℃。部分人群对电磁辐射敏感，需减少睡前电子设备使用。

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发入睡困难。可能与炎症因子影响睡眠中枢有关，表现为夜间频繁觉醒伴日间困倦。需针对原发病治疗，如控制甲亢药物、镇痛处理等。

部分降压药、激素类药物、抗抑郁药可能干扰睡眠结构。表现为入睡潜伏期延长或早醒，常见于用药初期或剂量调整阶段。可遵医嘱调整服药时间或更换替代药物。

建立规律的睡前仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍有助于向身体传递睡眠信号。晚餐避免高脂辛辣食物，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。持续两周以上失眠或伴随日间功能损害时，需到睡眠专科进行多导睡眠监测评估。短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类促眠药物，但须严格避免长期依赖。