坐飞机耳朵疼可通过吞咽动作、咀嚼口香糖、使用耳塞、进行耳压平衡法、服用药物等方式缓解，通常由气压变化、耳咽管功能异常、感冒、鼻炎、耳部疾病等原因引起。

1、吞咽动作：在飞机起飞和降落时，频繁吞咽可以促进耳咽管开放，帮助平衡耳内外气压，缓解耳朵疼痛。这种方法简单易行，无需任何工具，适合所有人群。吞咽动作还可以刺激唾液分泌，进一步帮助缓解不适。

2、咀嚼口香糖：咀嚼口香糖可以增加唾液分泌，促进吞咽动作，帮助耳咽管开放，缓解耳朵疼痛。选择无糖口香糖可以避免对牙齿的损害。咀嚼口香糖还可以分散注意力，减轻紧张情绪，有助于缓解飞行中的不适感。

3、使用耳塞：佩戴专门的飞行耳塞可以减少气压变化对耳朵的刺激，缓解耳朵疼痛。耳塞可以过滤部分噪音，提高飞行舒适度。选择适合自己耳道的耳塞，确保佩戴舒适，避免对耳道造成压迫。

4、进行耳压平衡法：通过捏住鼻子，轻轻吹气，可以增加耳内压力，帮助平衡耳内外气压，缓解耳朵疼痛。这种方法需要一定的技巧，避免用力过猛，以免损伤耳膜。耳压平衡法可以在飞行过程中多次进行，确保耳压持续平衡。

5、服用药物：对于耳咽管功能异常或感冒引起的耳朵疼痛，可以在医生指导下服用抗组胺药或减充血剂，如氯雷他定片10mg、伪麻黄碱片30mg、盐酸羟甲唑啉喷雾剂0.05％。这些药物可以帮助减轻鼻腔和耳咽管的肿胀，缓解耳朵疼痛。服药前需咨询确保药物适合自身情况。

在飞行过程中，保持充足的水分摄入，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，有助于减轻耳朵不适。适当进行颈部伸展运动，缓解紧张情绪，提高飞行舒适度。如果耳朵疼痛持续或加重，建议及时就医，排除耳部疾病的可能性。