口里有疱疹可能由病毒感染、免疫力下降、口腔损伤、压力过大、饮食不当等原因引起，可通过抗病毒治疗、局部护理、增强免疫力、调节生活方式、注意饮食等方式缓解。

1、病毒感染：口腔疱疹主要由单纯疱疹病毒HSV感染引起，病毒通过接触传播进入口腔黏膜。治疗方法包括使用抗病毒药物如阿昔洛韦片每次200mg，每日5次、泛昔洛韦片每次250mg，每日3次等，同时配合局部涂抹阿昔洛韦乳膏。

2、免疫力下降：免疫力低下时，病毒容易在体内复制，导致疱疹复发。建议通过规律作息、适度运动如每天快走30分钟、补充维生素C和锌等营养素，增强身体抵抗力，减少疱疹发作。

3、口腔损伤：口腔黏膜受损后，病毒更容易侵入并引发疱疹。日常生活中应避免食用过硬或过烫的食物，使用软毛牙刷刷牙，饭后漱口保持口腔清洁，减少黏膜损伤。

4、压力过大：长期精神压力会影响免疫系统功能，增加疱疹发作风险。通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松方式缓解压力，保持心情愉悦，有助于预防疱疹复发。

5、饮食不当：辛辣、油腻、刺激性食物可能加重口腔不适，影响疱疹恢复。饮食上应选择清淡、易消化的食物如粥、蒸蛋、蔬菜汤，避免饮酒和咖啡，多喝水保持口腔湿润。

日常生活中，保持口腔卫生是关键，建议使用含氟牙膏刷牙，饭后用温水或淡盐水漱口。饮食上多摄入富含维生素B族和维生素C的食物如全谷物、绿叶蔬菜、柑橘类水果，有助于促进黏膜修复。适度运动如散步、慢跑可增强体质，减少疱疹复发。若疱疹症状持续加重或频繁发作，应及时就医，避免延误治疗。