晚上失眠只能睡4个小时怎么治疗
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晚上失眠只能睡4个小时怎么治疗
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晚上失眠只能睡4小时可通过调整睡眠习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整睡眠习惯固定就寝和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静。午后避免饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱。
2、心理干预认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解紧张情绪。长期失眠建议寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方安眠药。药物需在医生指导下使用，避免自行增减剂量或长期服用。
4、中医调理酸枣仁汤、归脾汤等方剂可宁心安神，针灸取神门、三阴交等穴位。伴有心悸多梦者可配合耳穴压豆治疗。
建议每日适度运动，睡前饮用温牛奶或小米粥，避免午睡过长。持续失眠超过1个月需到睡眠专科就诊排查器质性疾病。
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