L5S1椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。L5S1椎间盘突出通常由长期劳损、姿势不良、外伤、退行性变、遗传因素等原因引起。

1、卧床休息：

急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。仰卧时膝关节下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头减轻压力。避免久卧超过3天，逐步开始床上踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、物理治疗：

超短波治疗通过高频电磁场改善局部血液循环，红外线照射可缓解肌肉痉挛。牵引治疗需在专业医师指导下进行，通过纵向牵拉减轻椎间盘压力，单次牵引重量不超过体重的1/3。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解神经根水肿，肌肉松弛剂如乙哌立松改善腰肌痉挛。严重疼痛可短期使用糖皮质激素，营养神经药物甲钴胺促进神经修复。所有药物需在医生指导下使用。

4、康复训练：

疼痛缓解后开始麦肯基疗法，通过腰部后伸动作促进髓核回纳。游泳锻炼尤其推荐蛙泳，水的浮力可减轻腰椎负荷。核心肌群训练包括平板支撑、臀桥等动作，增强腰椎稳定性。

5、手术治疗：

经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于保守治疗无效者，创口仅7毫米。开放性椎间盘切除术用于合并椎管狭窄病例，术后需佩戴腰围4-6周。手术适应证包括持续下肢放射痛、肌力进行性下降等。

日常应避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅并保持腰椎前凸。搬运重物时屈髋屈膝代替弯腰，控制体重减轻腰椎负荷。饮食注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康。规律进行八段锦、太极拳等低强度运动，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻椎间盘压力。若出现大小便功能障碍或足下垂等马尾综合征表现需立即就医。