缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式改善。眼睛疲劳通常由长时间近距离用眼、干眼症、屈光不正、睡眠不足、环境光线不适等原因引起。

遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒。保持屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平线。避免在黑暗环境中使用电子设备，屏幕亮度需与环境光线协调。阅读时保持30厘米以上的距离，避免躺着或侧卧看书。

热敷可促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜稳定性。使用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟，每日2-3次。冷敷能收缩血管缓解充血，冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。干眼症患者优先选择热敷，充血明显时建议冷敷。注意温度不可过高或过低，避免烫伤或冻伤。

轻压眼球10秒后松开，重复3-5次可改善血液循环。用指腹从内向外按摩眼眶骨缘，重点按压攒竹穴、太阳穴等部位。做眼球转动训练，上下左右各方向缓慢转动10次。睑板腺按摩需由专业人员操作，可帮助排出淤积的油脂。按摩前需清洁双手，力度以无痛感为宜。

玻璃酸钠滴眼液能长效保湿，适合中重度干眼。羧甲基纤维素钠滴眼液可修复角膜上皮，缓解异物感。聚乙烯醇滴眼液黏度较低，适合佩戴隐形眼镜者使用。避免含防腐剂的产品，每日使用不超过6次。滴药时拉开下眼睑，避免药瓶接触眼部。

维生素A可维持角膜上皮完整性，存在于动物肝脏和深色蔬菜中。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，菠菜和羽衣甘蓝含量丰富。Omega-3脂肪酸可减轻睑板腺炎症，建议每周食用2-3次深海鱼。花青素能改善夜间视力，蓝莓和黑枸杞是优质来源。复合维生素B族有助于神经传导功能恢复。

长期伏案工作者建议每1-2小时起身活动，进行5分钟远眺或闭目养神。保持室内湿度在40％-60％，使用加湿器避免空气干燥。饮食注意多样化，每日摄入深色蔬菜200克以上。选择防蓝光眼镜时需注意光学指标，劣质镜片可能加重视疲劳。若出现持续眼红、视力模糊或头痛，需及时排查干眼症、青光眼等器质性疾病。建立规律的作息时间，保证每天7-8小时睡眠有助于眼部组织修复。