男性疲劳可适量吃牡蛎、牛肉、核桃、枸杞、香蕉等食物，也可遵医嘱服用生脉饮、六味地黄丸、黄芪精口服液、归脾丸、复方阿胶浆等药物。长期疲劳可能与营养缺乏、慢性疾病等因素有关，建议就医明确原因。

牡蛎富含锌元素，有助于维持男性生殖系统功能和能量代谢。锌参与睾酮合成，对缓解体力透支引起的疲劳有帮助。建议选择清蒸或煮汤方式食用，避免高油烹饪破坏营养。

牛肉是优质蛋白和血红素铁的良好来源，能促进血红蛋白合成，改善缺氧性疲劳。其中所含的肌酸可增强肌肉耐力，适合重体力劳动者适量食用，建议每周摄入2-3次。

核桃含有的欧米伽3脂肪酸和维生素E具有抗氧化作用，能减轻氧化应激导致的疲劳感。其褪黑素成分可调节睡眠节律，对睡眠不足引发的疲劳有改善作用，每日建议食用15-20克。

枸杞中的枸杞多糖能增强线粒体功能，改善细胞能量代谢。传统医学认为其具有滋补肝肾功效，适合长期用眼过度或熬夜人群泡水饮用，但阴虚火旺者需控制用量。

香蕉富含钾元素和易吸收的碳水化合物，能快速补充运动后电解质流失。其中的色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于缓解心理性疲劳，适合作为加餐食用。

由人参、麦冬等组成，适用于气阴两虚型疲劳，表现为心悸气短、自汗盗汗。可改善心肌供血和微循环，但高血压患者需在医师指导下使用，避免与刺激性食物同服。

针对肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。服药期间忌食辛辣，感冒发热时应暂停使用，长期服用需监测肝肾功能。

主要成分为黄芪提取物，适用于肺脾气虚导致的乏力倦怠。具有免疫调节作用，可提升运动耐量，但实热证患者禁用，服用后出现皮疹应停药就医。

用于心脾两虚型疲劳伴随失眠健忘，含党参、龙眼肉等成分能改善造血功能。服药期间应保持规律作息，避免与感冒药同服，糖尿病患者应注意其含糖量。

由阿胶、红参等组成，适合气血两虚引起的面色萎黄、四肢无力。能促进红细胞生成，但脾胃虚弱者可能出现腹胀，建议餐后服用，服用期间忌饮浓茶。

改善疲劳需结合生活方式调整，保证每日7-8小时高质量睡眠，每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳。工作间隙可做肩颈拉伸，每坐1小时起身活动5分钟。饮食注意定时定量，避免高糖高脂饮食加重代谢负担。长期未缓解的疲劳需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素，必要时进行心肺功能评估。