脚扭伤骨头突出可通过冰敷、固定、药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式缓解。脚扭伤骨头突出通常由外力撞击、韧带损伤、骨折、关节脱位和骨质疏松等原因引起。

1、冰敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷包敷在患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，减少局部炎症反应，避免进一步损伤。

2、固定：使用弹性绷带或护踝固定患处，限制关节活动，避免二次伤害。固定时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环，同时保持患处稳定，促进恢复。

3、药物治疗：可口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg、双氯芬酸钠肠溶片50mg或塞来昔布胶囊200mg，每日1-2次，缓解疼痛和炎症。外用药物如扶他林软膏或云南白药喷雾剂，每日2-3次，直接涂抹于患处。

4、物理治疗：在急性期过后，可采用超声波、红外线或电疗等物理治疗手段，促进血液循环，加速组织修复。物理治疗需在专业医生指导下进行，避免过度刺激患处。

5、手术治疗：对于严重骨折或关节脱位，可能需要进行手术复位或内固定术。常见手术方式包括闭合复位内固定术和切开复位内固定术，具体选择需根据病情和医生建议决定。

脚扭伤骨头突出后，需注意休息，避免剧烈运动，同时保持均衡饮食，多摄入富含钙质和蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋和鱼类，促进骨骼修复。适当进行低强度运动如散步或游泳，增强肌肉力量，预防再次受伤。