脚扭伤可通过冷敷和热敷相结合的方式治疗。脚扭伤通常由外力撞击、姿势不当、运动过度等原因引起。

1、冷敷作用：脚扭伤初期，冷敷能够有效减轻肿胀和疼痛。冷敷使局部血管收缩，减少出血和渗出，降低组织代谢率，缓解炎症反应。使用冰袋或冷敷包时，需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。

2、热敷时机：急性期过后，通常48小时后，可转为热敷。热敷能够促进血液循环，加速组织修复，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋时，温度不宜过高，避免烫伤，每次热敷20-30分钟，每日2-3次。

3、冷热交替：在恢复中期，可采用冷热交替敷法。先冷敷10分钟，再热敷10分钟，交替进行3-4次。这种方法既能缓解疼痛，又能促进血液循环，加速康复。

4、休息保护：脚扭伤后，应立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护踝固定受伤部位，减少关节活动，防止二次损伤。休息期间，可将患肢抬高，促进血液回流，减轻肿胀。

5、康复训练：在疼痛和肿胀明显减轻后，可进行适当的康复训练。从简单的关节活动开始，逐渐增加强度和范围，恢复关节功能和肌肉力量。训练时需循序渐进，避免过度负荷。

脚扭伤后，饮食上应多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。运动方面，早期以休息为主，后期可进行低强度活动，如游泳、骑自行车，避免剧烈运动。护理上，注意保持患处清洁干燥，避免感染，定期复查，确保恢复情况良好。