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孕期耻骨痛可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、物理治疗等方式缓解。耻骨联合分离通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆稳定性下降、既往损伤等因素引起。
1、调整姿势避免长时间站立或单侧负重，坐下时双腿对称放置，侧卧时在两膝间夹枕头保持骨盆中立位，减少耻骨联合牵拉。
2、使用骨盆带弹性骨盆带可提供外部支撑，减轻耻骨压力。选择宽度适中的产品，白天活动时佩戴，夜间休息时取下。
3、适度运动水中浮力运动或孕妇瑜伽能增强核心肌群稳定性，凯格尔运动可改善盆底肌张力，需避免劈叉等大幅度动作。
4、物理治疗专业康复师指导下的手法复位或低频电刺激治疗有助于缓解炎症，严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚等镇痛药物。
建议睡眠采用侧卧位配合孕妇枕支撑，日常避免提重物及爬楼梯，若出现行走困难或剧烈疼痛需及时就诊评估。
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