女性适量食用黑芝麻有助于补充营养、改善肤质、调节内分泌。黑芝麻富含优质蛋白、维生素E、钙、铁等营养素，对头发健康、骨骼强度、贫血预防均有积极作用。

黑芝麻含有人体必需的8种氨基酸，其优质蛋白含量超过20％，可作为植物蛋白的优质来源。每100克黑芝麻含钙量达780毫克，是牛奶的7倍以上，对预防骨质疏松具有显著意义。铁元素含量约为菠菜的3倍，有助于改善缺铁性贫血。

黑芝麻中维生素E含量较高，配合芝麻素等特有成分，能有效清除自由基。这些抗氧化物质可延缓皮肤老化，减少紫外线损伤，改善皮肤弹性。长期适量摄入有助于淡化色斑，维持皮肤年轻状态。

黑芝麻含有的木酚素类物质具有植物雌激素样作用，能双向调节女性内分泌。对更年期出现的潮热、失眠等症状有一定缓解效果。其亚油酸成分可促进前列腺素合成，帮助维持月经周期规律。

黑芝麻中的铜元素参与黑色素合成，有助于维持发色。所含胱氨酸是头发角蛋白的主要成分，能增强发丝韧性。维生素B族可改善头皮微循环，减少脱发现象，使头发保持光泽度。

黑芝麻含有约12％的膳食纤维，可促进肠道蠕动预防便秘。其油脂成分能润滑肠道，芝麻素具有调节肠道菌群的作用。适量食用对改善消化不良、腹胀等胃肠问题有帮助。

建议每日摄入量控制在20-30克，可搭配豆浆、酸奶或制作芝麻糊。炒制后更利于营养吸收，但应避免高温长时间加热。胃肠功能较弱者需减少单次食用量，胆结石患者应咨询医师。经期女性可适当增加摄入，孕期食用需注意体质反应。坚持长期适量食用效果更佳，建议配合均衡饮食和适度运动。