血糖高可以适量吃苹果、梨、柚子等低升糖指数水果。
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维,有助于延缓糖分吸收,对血糖影响较小。梨的水分含量高且富含多种维生素,能够帮助补充营养而不引起血糖剧烈波动。柚子的升糖指数较低,同时含有类黄酮等活性成分,有助于改善胰岛素敏感性。选择水果时需注意成熟度,过熟的水果糖分含量会上升。食用时间建议在两餐之间,避免与正餐同时摄入。每次食用量控制在100-150克为宜,并监测餐后血糖变化。
日常饮食中应保持营养均衡,避免高糖高脂食物,配合适度运动有助于血糖控制。