痛经时按摩三阴交、关元、子宫等穴位有助于缓解疼痛。痛经可能与激素水平波动、子宫收缩异常、盆腔充血等因素有关，按摩时需避开腰骶部及腹部重压区域。

三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴位是脾经、肝经、肾经的交会处，按摩可调节内分泌功能，减轻子宫痉挛性收缩。用拇指指腹以适中力度顺时针揉按3-5分钟，局部出现酸胀感为宜。体质虚寒者可配合艾灸该穴位。

关元穴在脐下3寸处，属任脉要穴。按摩能温补下焦元气，改善盆腔血液循环。将掌心搓热后轻柔按压穴位，配合腹式呼吸效果更佳。注意月经量过多者应避免过度刺激该穴位。

子宫穴位于下腹部脐下4寸旁开3寸处。直接作用于生殖系统，可缓解子宫平滑肌痉挛。采用点按结合震颤法，每次持续10-15秒后放松。按摩前需排空膀胱，经期前三天操作效果显著。

血海穴在膝盖髌骨内上方2寸处，属脾经穴位。具有活血化瘀功效，适合气滞血瘀型痛经。双手拇指交替按压两侧穴位，力度以能耐受为度。可与三阴交配伍增强效果。

太冲穴位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处，是肝经原穴。对于情绪紧张加重的痛经尤为适用。用指甲缘轻掐穴位至微痛，配合深呼吸能疏肝理气。体质燥热者宜用此穴。

经期按摩需注意保持环境温暖，操作前清洁双手并修剪指甲。可配合热敷小腹部增强效果，饮用生姜红糖水辅助温经散寒。若疼痛持续加重或出现异常出血，应立即停止按摩并就医检查。日常规律运动如瑜伽、慢跑等能预防痛经发作，饮食上减少生冷刺激食物摄入，保证充足睡眠有助于维持内分泌稳定。