老年人脚和小腿肿可通过调整生活习惯、药物治疗和物理疗法来缓解，常见原因包括血液循环不良、心脏或肾脏疾病以及长时间站立或久坐。调整饮食、适度运动和穿弹力袜有助于改善症状，严重时需就医排查潜在疾病。
1、血液循环不良是老年人脚和小腿肿的常见原因。随着年龄增长，血管弹性下降，血液回流受阻，导致液体在组织间隙积聚。建议穿弹力袜，促进血液回流；避免长时间站立或久坐，定期活动腿部肌肉；睡前抬高双腿15-20分钟，帮助减轻肿胀。
2、心脏疾病如心力衰竭可能导致下肢水肿。心脏泵血功能减弱，血液回流受阻，液体渗入组织间隙。治疗包括服用利尿剂如呋塞米、氢氯噻嗪减少体内水分潴留；限制盐分摄入，每日不超过5克；监测体重，及时发现体液潴留。
3、肾脏疾病如慢性肾病也可能引起下肢水肿。肾脏功能减退，钠和水排泄减少，导致体液潴留。治疗方法包括限制蛋白质摄入，每日每公斤体重0.6-0.8克；避免高钾食物如香蕉、橙子；定期检查肾功能，必要时进行透析治疗。
4、长时间站立或久坐会导致下肢静脉压力升高，液体渗出血管。建议每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环；进行腿部伸展运动，如踝泵运动；使用足底按摩器，缓解肌肉疲劳。
5、饮食调整对消肿有积极作用。减少盐分摄入，避免加工食品；增加富含钾的食物如菠菜、土豆，帮助平衡体内电解质；适量饮水，每日1500-2000毫升，避免过量导致水肿加重。
6、物理疗法如冷热敷交替可缓解肿胀。冷敷收缩血管，减少渗出；热敷促进血液循环，加速代谢。每次敷15-20分钟，交替进行2-3次；按摩下肢，从脚踝向大腿方向轻轻推压，帮助淋巴液回流。
老年人脚和小腿肿需根据具体原因采取相应措施，轻微肿胀可通过生活习惯调整和物理疗法缓解，若伴随其他症状如呼吸困难、尿量减少或体重迅速增加，应及时就医排查心脏、肾脏等潜在疾病，确保早期发现和治疗，避免病情恶化。