打鼾可能由生理性因素和病理性因素引起，常见原因包括肥胖、睡眠姿势不当、鼻部结构异常、饮酒以及睡眠呼吸暂停综合征等。

1、肥胖：肥胖者颈部脂肪堆积，气道狭窄，呼吸时气流通过狭窄部位产生震动，导致打鼾。控制体重是改善打鼾的关键，可通过合理饮食和适量运动实现。建议每日摄入热量控制在2000卡路里以内，选择低脂高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，同时每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。

2、睡眠姿势：仰卧时舌根后坠，容易阻塞气道，引发打鼾。调整睡眠姿势有助于缓解症状，建议侧卧睡眠，可使用侧卧枕或抱枕辅助。避免使用过高或过低的枕头，选择适合颈椎生理曲度的枕头，保持头部与身体在同一水平线上。

3、鼻部结构：鼻中隔偏曲、鼻息肉等结构异常会导致鼻腔通气不畅，增加打鼾风险。针对鼻部问题，可通过鼻部按摩、鼻腔冲洗等方法改善通气。每日早晚用生理盐水冲洗鼻腔，每次5分钟，有助于清除鼻腔分泌物，改善呼吸通畅度。

4、饮酒：酒精会放松喉部肌肉，加重气道阻塞，导致打鼾。减少饮酒频率和量可有效缓解症状，建议每日酒精摄入量不超过20克，相当于一杯啤酒或一杯红酒。睡前4小时内避免饮酒，以免影响睡眠质量。

5、睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停综合征患者气道反复塌陷，引发严重打鼾。治疗需结合医疗干预，如持续气道正压通气治疗或口腔矫治器。持续气道正压通气治疗通过佩戴面罩，提供持续气流，保持气道通畅；口腔矫治器通过调整下颌位置，扩大气道空间，缓解打鼾症状。

改善打鼾需从多方面入手，包括控制体重、调整睡眠姿势、改善鼻部通气、减少饮酒以及必要时进行医疗干预。日常饮食建议低脂高纤维，避免睡前大量进食；运动方面，选择有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟；护理上，保持卧室空气湿润，使用加湿器，避免过度疲劳，保证充足睡眠。