腰椎间盘突出患者睡觉需注意睡姿选择、床垫硬度、体位调整、保暖防寒、避免久卧五个方面。

1、睡姿选择：

侧卧位时保持脊柱自然曲线，双膝间夹枕头减轻腰椎压力；仰卧位可在膝下垫薄枕维持腰椎生理曲度。避免俯卧位睡觉，这种姿势会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，加重椎间盘负担。急性期疼痛明显者可尝试胎儿式睡姿缓解神经根压迫。

2、床垫硬度：

选择中等偏硬床垫能为腰椎提供有效支撑，过软床垫会导致脊柱塌陷，过硬则可能压迫骨突部位。记忆棉床垫可根据体温调节软硬度，是较理想选择。测试床垫合适度的标准是平躺时手掌能刚好伸入腰与床垫间的空隙。

3、体位调整：

夜间每2-3小时应微调睡姿，避免单一体位持续压迫椎间盘。翻身时保持肩胯同步转动，可抱住枕头辅助完成动作。晨起时先侧卧再用手臂支撑坐起，避免直接从仰卧位弹起加重腰椎剪切力。

4、保暖防寒：

睡眠时注意腰部保暖，低温会导致局部肌肉痉挛加重疼痛。夏季空调温度不宜低于26℃，冬季可使用电热毯预热后关闭。寒冷季节可穿戴护腰睡眠，但需选择透气材质避免皮肤过敏。

5、避免久卧：

卧床休息时间不宜超过48小时，长期卧床会导致腰背肌萎缩反而加重症状。急性期后可尝试间歇性卧床，每小时起床活动5分钟。睡眠总时长控制在7-8小时，过度睡眠可能延缓康复进程。

腰椎间盘突出患者的日常护理需贯穿全天，除睡眠注意事项外，白天应避免久坐久站，每1小时变换体位并做腰部伸展运动。饮食上增加富含钙质的奶制品、豆制品，补充维生素D促进钙吸收，控制体重减轻腰椎负荷。游泳、吊单杠等低冲击运动有助于椎间盘回纳，但需避免羽毛球、高尔夫等扭转性运动。疼痛缓解期可在医生指导下进行核心肌群训练，增强腰椎稳定性。出现下肢麻木、大小便功能障碍等马尾综合征表现时需立即就医。