减肥效果较好的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跑步、力量训练。
通过短时间高强度运动和间歇恢复结合,能显著提升代谢率,运动后持续消耗热量。
水中运动对关节压力小,全身肌肉参与度高,每小时可消耗大量热量。
中等强度匀速跑能有效燃烧脂肪,建议每周进行3-5次,每次30分钟以上。
增加肌肉量可提高基础代谢率,建议结合深蹲、硬拉等复合动作进行锻炼。
运动减肥需配合饮食控制,建议选择感兴趣的运动长期坚持,每周保持4-5次锻炼频率。