减肥效果较好的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跑步、力量训练。
短时间内交替进行高强度运动和低强度恢复,能有效提升代谢率并持续消耗热量。
全身性有氧运动,水的阻力可增强热量消耗,同时对关节冲击较小。
中等强度持续有氧运动,每小时可消耗较多热量,需注意膝关节保护。
增加肌肉量能提高基础代谢率,建议结合有氧运动进行综合减脂。
建议根据个人体质选择运动方式,每周保持规律锻炼并配合饮食控制,避免过度运动导致损伤。