长时间跳绳伤膝盖吗
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长时间跳绳伤膝盖吗
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长时间跳绳可能对膝盖造成损伤，主要与运动姿势不当、运动量过大、膝关节基础疾病、体重超标等因素有关。
1、姿势不当：落地时膝关节过度伸直或内扣会增加髌骨压力，建议保持微屈膝姿势，脚尖与膝盖方向一致，必要时使用护膝。
2、运动过量：单次跳绳超过30分钟可能引发滑膜炎，表现为膝盖肿胀发热，应控制单次运动时间在15-20分钟，每周不超过5次。
3、关节病变：半月板损伤或髌骨软化症患者跳绳易加重病情，通常伴随关节弹响和上下楼梯痛，需通过核磁共振确诊后接受物理治疗。
4、体重影响：体重指数超过28的人群跳绳时膝关节承受压力可达体重6倍，建议先通过游泳等低冲击运动减重后再尝试跳绳。
体重较大者可选择在塑胶场地进行间歇式跳绳，运动后冰敷膝盖15分钟，若出现持续疼痛需及时就医排查韧带损伤。
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