跑完800米后一直打喷嚏可通过休息、补充水分、清理鼻腔等方式缓解，通常由冷空气刺激、鼻腔干燥、过敏原接触等原因引起。

1、冷空气刺激：跑步时吸入大量冷空气，鼻腔黏膜受到刺激，可能导致打喷嚏。建议跑步时佩戴口罩，减少冷空气直接接触鼻腔。跑完后尽量在温暖环境中休息，避免继续暴露在冷空气中。

2、鼻腔干燥：长时间跑步可能导致鼻腔黏膜干燥，引发打喷嚏。跑完后可以用生理盐水喷雾湿润鼻腔，缓解干燥不适。同时，多喝水补充体内水分，保持鼻腔湿润。

3、过敏原接触：跑步过程中可能接触到花粉、灰尘等过敏原，导致鼻腔过敏反应。建议跑步前了解周围环境，避开过敏原高发区域。跑完后及时清洗面部和鼻腔，减少过敏原残留。

4、运动后免疫力下降：剧烈运动后，身体免疫力暂时下降，可能对周围环境更敏感。跑完后注意保暖，避免受凉。适当补充富含维生素C的食物，如橙子、草莓，增强免疫力。

5、鼻腔炎症：跑步过程中鼻腔可能受到刺激，引发轻微炎症。跑完后可用温盐水漱口，缓解鼻腔不适。若症状持续，建议就医检查，排除鼻炎等疾病。

跑完后注意饮食清淡，避免辛辣刺激食物。适当进行轻度拉伸运动，帮助身体恢复。保持室内空气湿润，使用加湿器或放置水盆增加湿度。若打喷嚏症状持续或加重，建议及时就医检查。