来月经头疼可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期头疼可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、血管收缩异常、精神压力、睡眠不足等因素有关。

使用温热毛巾敷在额头或颈部，温度控制在40度左右，每次持续15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性疼痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期体质敏感者建议缩短单次热敷时间。

增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，适量补充水分避免脱水性头痛。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，这些物质可能加重血管收缩。经期可少量饮用姜茶，姜辣素具有抑制前列腺素合成的作用。

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌起到天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致体力透支，运动后及时补充电解质。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，需注意避免空腹服用。中成药如正天丸、川芎茶调散也可辨证使用。

通过冥想、深呼吸等方式减轻焦虑情绪，保证每日7-8小时睡眠。情绪紧张会加剧疼痛敏感性，建议经期前开始进行放松训练。必要时可寻求专业心理咨询，学习认知行为调节技巧。

月经期头疼患者需记录头痛发作时间与诱因，避免过度依赖止痛药物。日常保持规律作息，经前一周开始减少高糖饮食摄入。如出现持续剧烈头痛伴随视力改变、呕吐等症状，需排除颅内病变可能。长期反复发作建议进行激素水平检测与神经内科评估，必要时采用预防性治疗方案。