盘状半月板手术后完全康复一般需要3-6个月，实际时间受到手术方式、康复训练强度、年龄、术后护理及个体差异等因素影响。

1、手术方式：

关节镜下半月板成形术恢复较快，通常3个月内可恢复日常活动；若涉及半月板缝合或移植，需延长至6个月以上。微创手术创伤小，术后关节肿胀和疼痛较轻，有利于早期功能锻炼。

2、康复训练强度：

术后2周内以踝泵运动和直腿抬高为主，4-6周逐步增加关节活动度训练，8周后开始力量训练。科学分阶段的康复计划能促进软骨修复，避免肌肉萎缩和关节粘连。

3、年龄因素：

青少年患者因代谢旺盛，软骨修复能力强，通常3-4个月即可恢复运动；中老年患者需4-6个月，合并骨关节炎者恢复期可能延长。年龄增长会导致半月板血供减少，愈合速度减缓。

4、术后护理：

严格佩戴支具4-6周，避免早期负重和剧烈扭转动作。冰敷可减轻肿胀，加压包扎能预防关节积液。术后感染或持续疼痛会显著延长康复周期。

5、个体差异：

基础疾病如糖尿病会影响组织修复，肥胖患者关节负荷较大。运动员等特殊职业需定制康复方案，普通人恢复日常活动即可视为完全康复。

康复期间建议采用高蛋白饮食促进组织修复，每日摄入鱼肉、鸡蛋等优质蛋白不少于100克；补充维生素C和钙质有助于软骨合成。术后6周内避免深蹲和跑跳运动，可进行游泳、骑自行车等低冲击训练。定期复查磁共振评估半月板愈合情况，若出现关节交锁或持续肿胀需及时复诊。睡眠时抬高患肢有助于消肿，使用弹性绷带可改善下肢循环。完全康复前应避免长时间站立或爬山等负重活动。