房颤发作时可通过调整呼吸、服用药物、监测心率、避免剧烈活动、及时就医等方式进行自我急救。房颤通常由心脏疾病、高血压、甲状腺功能亢进、饮酒过量、情绪波动等原因引起。

1、调整呼吸：房颤发作时，保持冷静，深呼吸有助于缓解紧张情绪。通过缓慢的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，持续5-10分钟，可帮助稳定心率，减少不适感。

2、服用药物：房颤发作时，若医生已开具抗心律失常药物，可按照医嘱服用。常用药物包括胺碘酮片200mg，每日一次、普罗帕酮片150mg，每日三次、美托洛尔片25mg，每日两次。注意不要自行调整剂量或更换药物。

3、监测心率：使用家用心率监测设备或智能手机应用程序，实时监测心率变化。正常心率为60-100次/分钟，房颤时心率可能超过100次/分钟。记录心率数据，为后续就医提供参考。

4、避免剧烈活动：房颤发作时，避免进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重心脏负担。选择静坐或平躺，保持身体放松，减少心脏负荷，有助于缓解症状。

5、及时就医：若房颤症状持续不缓解，或伴有胸痛、呼吸困难、意识模糊等严重症状，应立即拨打急救电话或前往医院就诊。医生可能会进行心电图检查、血液检测等，以确定病因并制定治疗方案。

房颤发作时，饮食上应避免高盐、高脂肪食物，选择富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜、坚果等，有助于维持心脏健康。运动方面，建议进行轻度有氧运动如散步、瑜伽，避免高强度运动。日常护理中，保持规律作息，避免熬夜，减少情绪波动，定期监测血压和心率，有助于预防房颤发作。