刚怀孕腰酸可能由激素水平变化、子宫增大压迫、缺钙、姿势不当、过度劳累等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、热敷按摩、充分休息等方式缓解。

1、激素变化：

怀孕初期孕激素水平升高会导致韧带松弛，腰椎稳定性下降引发酸痛。这是正常的生理现象，通常随着孕期进展会逐渐适应。建议避免突然转身或弯腰，起床时先侧身再用手支撑起身。

2、子宫压迫：

增大的子宫会改变重心并压迫腰骶神经，多在孕12周后明显。睡觉时用孕妇枕支撑腰部，坐立时保持脊柱直立可减轻压力。若伴随下腹坠胀或出血需警惕先兆流产。

3、钙质缺乏：

胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，低钙易引发肌肉痉挛和腰痛。孕早期每日需摄入800毫克钙，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙或乳酸钙制剂。

4、姿势不良：

孕妇习惯性后仰或久坐会加重腰椎负担。建议每30分钟变换姿势，使用靠垫保持腰椎生理曲度。避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋能改善步态平衡。

5、身体疲劳：

妊娠反应导致的睡眠不足或家务劳动过量会诱发腰肌劳损。每天保证8小时睡眠，提重物时蹲下用腿部发力。温水泡脚和孕妇瑜伽能促进血液循环缓解疲劳。

孕期腰酸需注意保持适度活动，如散步、游泳等低冲击运动能增强腰背肌力量；饮食上多摄入含镁食物如香蕉、坚果有助于放松肌肉；避免长时间保持同一姿势，使用托腹带可分担腰部压力。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、发热等症状，应及时产科就诊排除泌尿系感染或腰椎病变。