女性更年期燥热一般持续2-5年，实际时间受到激素水平波动、个体体质差异、生活方式、基础疾病及心理状态等多种因素的影响。

1、激素水平波动：

卵巢功能衰退导致雌激素分泌减少，下丘脑体温调节中枢受到影响是燥热的主要原因。激素替代疗法可缓解症状，但需在医生指导下评估心血管和乳腺风险后使用。

2、个体体质差异：

体质敏感者症状持续时间较长，肥胖人群因脂肪组织可转化雄激素为雌激素，可能缩短燥热周期。中医辨证属阴虚火旺体质者可通过滋阴降火中药调理。

3、生活方式影响：

长期吸烟饮酒会加重血管舒缩功能障碍，规律运动可促进内啡肽分泌改善症状。建议每日30分钟有氧运动，避免辛辣刺激食物及咖啡因摄入。

4、基础疾病干扰：

甲状腺功能异常或糖尿病患者更年期症状更显著。需优先控制原发病，血糖波动会直接影响自主神经功能，加重潮热发作频率。

5、心理状态调节：

焦虑抑郁情绪会通过神经内分泌途径延长症状周期。认知行为疗法和正念训练能降低应激反应，必要时可短期使用抗焦虑药物。

建议保持环境温度适宜，穿着透气棉质衣物，随身携带小风扇。饮食多摄入豆制品、亚麻籽等植物雌激素，补充维生素B族和维生素E。每周3次以上快走或游泳锻炼，练习腹式呼吸缓解发作时的紧张感。建立规律的睡眠节律，避免夜间燥热影响休息质量。症状严重影响生活时，应及时到妇科或更年期专科门诊评估治疗方案。