预产期通常从末次月经的第一天开始计算。预产期的推算方法主要有末次月经计算法、超声检查校正法、排卵期推算法、妊娠反应时间评估法以及基础体温监测法。

1、末次月经计算法：

临床最常用的预产期计算公式为末次月经月份减3或加9，日期加7。该方法基于月经周期28天的标准模型，假设排卵发生在月经第14天。对于月经规律的孕妇，此方法误差范围在±2周内，但需注意该计算方式未考虑个体排卵差异和受精时间波动。

2、超声检查校正法：

妊娠早期通过超声测量胎儿顶臀径可精准确定孕周，尤其在妊娠11-13周时测量误差仅±5天。对于月经不规律或忘记末次月经时间的孕妇，孕早期超声检查能有效校正预产期，其准确性高于末次月经计算法。

3、排卵期推算法：

通过监测基础体温曲线变化或排卵试纸确定受孕日者，可从排卵日加266天推算预产期。此方法适用于辅助生殖技术受孕或精准监测排卵周期的孕妇，但自然受孕情况下可能存在精子在女性生殖道存活2-3天的情况。

4、妊娠反应时间评估法：

典型早孕反应多出现在停经6周左右，胎动初觉时间多在妊娠18-20周。这些生理标志可作为辅助参考，但受个体差异影响较大，不能作为独立判定依据，需结合其他评估方法综合判断。

5、基础体温监测法：

持续记录基础体温的女性，可从体温升高日排卵后加268天估算预产期。该方法要求有完整的前3个月体温记录，且需排除发热等干扰因素，实际操作中多作为辅助验证手段。

建议孕妇在确定怀孕后尽早建立产检档案，通过专业医疗人员综合评估预产期。日常生活中注意记录月经周期变化，妊娠期间保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等有氧活动，饮食方面增加优质蛋白和膳食纤维摄入，避免过度关注预产期具体日期造成心理压力，定期产检监测胎儿发育状况才是保障母婴健康的关键。