坐飞机耳鸣可以通过吞咽、咀嚼、打哈欠等方法缓解，主要原因是气压变化导致耳内外压力不平衡。气压变化时，中耳与外界气压不一致，耳膜受到压迫，产生耳鸣或耳闷感。及时采取缓解措施可有效减轻不适。 1、吞咽动作：吞咽时，咽鼓管会打开，帮助平衡耳内外气压。可以喝水、吃糖果或嚼口香糖，刺激唾液分泌，增加吞咽频率。这种方法简单易行，适合大多数乘客。 2、咀嚼动作：咀嚼食物或口香糖能促进咽鼓管开放，缓解耳压。选择耐嚼的食物，如坚果或硬糖，效果更佳。咀嚼时注意力度适中，避免过度用力。 3、打哈欠：打哈欠时，咽鼓管自然打开，有助于平衡耳压。可以尝试模仿打哈欠的动作，或通过深呼吸诱导哈欠。这种方法无需借助工具，适合随时使用。 4、Valsalva动作：捏住鼻子，轻轻闭口，尝试用鼻子呼气，使耳内气压增加，平衡耳压。注意力度要轻，避免用力过猛导致耳膜损伤。此方法需谨慎使用，尤其是有耳部疾病者。 5、使用耳塞：佩戴专门的气压调节耳塞，可减缓气压变化对耳朵的影响。选择适合自己耳道的耳塞，确保佩戴舒适。这种方法适合长时间飞行或对气压敏感者。 6、保持清醒：飞行过程中尽量保持清醒，及时采取缓解措施。睡眠时耳部肌肉放松，咽鼓管不易打开，可能导致耳压加重。短途飞行可避免入睡，长途飞行可设置闹钟提醒。 7、就医建议：如果耳鸣持续不缓解，或伴有剧烈疼痛、听力下降等症状，应及时就医。医生可能通过耳镜检查、听力测试等评估耳部状况，必要时给予药物治疗或物理治疗。 坐飞机耳鸣是常见现象，通过吞咽、咀嚼、打哈欠等方法可有效缓解。气压变化导致耳内外压力不平衡是主要原因，及时采取缓解措施可减轻不适。若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。