高血压患者跑步后恢复时间通常需要30分钟到2小时，实际恢复时间受到运动强度、基础血压水平、药物控制情况、个体心肺功能差异、环境温度等多种因素的影响。

高血压患者跑步后的恢复时间与运动时的心血管系统负荷直接相关。轻度慢跑后血压可能在30分钟内回落到基线水平，而高强度间歇训练可能导致血压波动持续1-2小时。运动时收缩压会生理性升高，健康人群运动停止后20分钟内血压可恢复正常，但高血压患者因血管弹性下降，血压回落速度会明显延缓。动态血压监测显示，部分控制不佳的高血压患者运动后2小时仍可能出现收缩压高于静息状态10毫米汞柱的情况。

服用降压药物会影响运动后恢复进程。钙通道阻滞剂类药物可能加速运动后血压回落，而β受体阻滞剂可能延长恢复时间。合并动脉硬化的老年患者，运动后血压恢复往往需要更长时间。夏季高温环境下跑步会加重体液流失，导致血压调节功能进一步下降。建议高血压患者运动后静坐监测血压，直至连续两次测量数值接近日常范围再恢复正常活动。

高血压患者应选择傍晚血压较低时段进行适度有氧运动，避免晨起血压高峰期的剧烈活动。运动前后做好充分热身与放松，采用心率带实时监测运动强度，维持靶心率在最大心率的50-70％。日常饮食注意补充钾镁等电解质，控制钠盐摄入量在每日5克以下。建议每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走或游泳等低冲击运动，避免竞技性跑步导致血压骤升。定期复查动态血压，根据医生指导调整运动方案与药物剂量。