刚怀孕时应避免食用生肉、未消毒乳制品、高汞鱼类、酒精及含咖啡因饮品。这些食物可能增加流产、胎儿畸形等风险，需特别注意饮食安全。

生肉或未彻底煮熟的肉类可能携带弓形虫、沙门氏菌等病原体。孕妇感染弓形虫可能导致胎儿神经系统发育异常，沙门氏菌感染可能引发严重胃肠炎。处理生肉后需彻底清洁双手和厨具，肉类应烹饪至内部温度超过70摄氏度。

未经巴氏消毒的牛奶及其制品可能含有李斯特菌，这种细菌能通过胎盘感染胎儿，导致早产或死胎。选购乳制品时需确认包装标注"巴氏杀菌"，软质奶酪如布里奶酪、蓝纹奶酪等高风险食品应避免。

鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等大型掠食性鱼类体内汞含量较高，汞元素会损害胎儿神经系统发育。建议选择低汞鱼类如三文鱼、鳕鱼，每周摄入量控制在200-300克，既可补充优质蛋白和DHA，又能避免重金属蓄积。

酒精会通过胎盘直接进入胎儿血液循环，可能引发胎儿酒精谱系障碍，表现为生长迟缓、面部畸形或智力障碍。孕期应完全戒酒，包括啤酒、葡萄酒等低度酒，烹饪用酒也需确保酒精完全挥发。

每日咖啡因摄入超过200毫克可能增加流产风险，相当于约2杯240毫升现煮咖啡。除咖啡外，浓茶、能量饮料、巧克力等也含咖啡因。可选择低咖啡因饮品替代，如麦茶、花果茶等，同时注意补充水分。

孕期饮食需注重营养均衡与食品安全，每日应摄入足量叶酸、铁、钙等营养素。建议增加全谷物、深色蔬菜、低糖水果的摄入比例，采用清蒸、炖煮等健康烹饪方式。出现持续呕吐、腹泻等异常症状时需及时就医，避免自行服用药物。定期产检时可与医生沟通个性化饮食方案，根据孕周调整膳食结构。