舌苔厚白可通过调整饮食、保持口腔卫生、改善生活习惯等方式缓解，通常与消化不良、口腔卫生不良、湿气重等因素有关。

1、饮食调理：避免油腻、辛辣、生冷食物，选择清淡易消化的食物如小米粥、南瓜汤等，有助于改善消化不良，减少舌苔厚白现象。适量摄入富含维生素的蔬果如苹果、胡萝卜，促进消化功能。

2、口腔清洁：每天早晚刷牙时使用软毛牙刷轻轻刷洗舌苔，配合含氟牙膏，饭后漱口，减少口腔细菌滋生。定期使用牙线清理牙缝，保持口腔整体卫生。

3、生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜，减少身体湿气积累。适当运动如散步、瑜伽，促进新陈代谢，帮助身体排湿。避免过度劳累，保持心情舒畅。

4、中医调理：舌苔厚白可能与体内湿气过重有关，可尝试中医调理如艾灸、拔罐，或饮用祛湿茶如薏米茶、茯苓茶，帮助身体祛湿，改善舌苔状况。

5、医疗干预：若舌苔厚白持续不缓解，伴有口臭、食欲不振等症状，需及时就医，排除消化道疾病或口腔疾病。医生可能会开具益生菌制剂或口腔抗菌药物，帮助恢复口腔及消化系统健康。

日常饮食中可多摄入富含纤维的食物如燕麦、全麦面包，促进肠道蠕动，改善消化功能。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，增强身体代谢能力，帮助排湿。保持良好口腔卫生习惯，定期检查牙齿健康，预防口腔疾病。