孕期水肿可通过抬高下肢、控制钠盐摄入、适度运动、穿戴弹力袜、调整睡姿等方式缓解。孕期水肿通常与子宫压迫静脉、激素水平变化、血液稀释等因素有关。

休息时将双腿抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议在午休或夜间睡眠时用枕头垫高小腿，每次保持15分钟以上。避免长时间站立或坐姿不动，每隔1小时活动踝关节帮助血液循环。

每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。适量增加含钾丰富的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内电解质。注意隐性钠来源如酱油、味精等调味品的使用量。

选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。水中运动可借助浮力减轻关节负担，同时水压能促进体液回流。运动时穿戴支撑性好的孕妇运动内衣，避免剧烈跳跃动作。

选择医用二级压力弹力袜，晨起前卧床穿戴效果最佳。袜筒长度应覆盖小腿或延伸至大腿，注意观察脚趾血液循环情况。每日穿戴时间不超过8小时，脱下后做踝泵运动促进血液流动。

采用左侧卧位减少下腔静脉压迫，在两膝间放置孕妇枕保持骨盆平衡。床尾可垫高10厘米形成斜面，避免仰卧时子宫压迫血管。睡前进行小腿按摩，从脚踝向膝盖方向轻柔推按。

孕期水肿期间应保证每日饮水1500-2000毫升，避免长时间保持同一姿势。定期监测血压和尿蛋白，如出现单侧下肢肿胀、皮肤发红或头痛视力模糊等症状需立即就医。饮食中增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入，有助于维持血浆胶体渗透压。保持规律作息，避免穿过紧的鞋袜和衣物，必要时可在医生指导下进行物理治疗。