脖子脊椎疼可通过热敷、颈部牵引、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脖子脊椎疼通常由肌肉劳损、颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松、外伤等原因引起。

热敷适用于肌肉劳损或轻度颈椎病引起的疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。重复进行热敷可帮助减轻炎症反应，改善颈部僵硬感。

颈部牵引适合颈椎间盘突出或神经根受压患者。通过专业器械对颈椎施加纵向牵引力，可增大椎间隙，减轻神经压迫。需在康复科医师指导下进行，避免过度牵引导致肌肉拉伤。家庭可使用便携式颈托辅助牵引，但需注意使用时间和力度控制。

药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊，可缓解炎症性疼痛；肌松药如盐酸乙哌立松片有助于解除肌肉痉挛；严重疼痛可遵医嘱使用阿片类镇痛药如氨酚羟考酮片。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

物理治疗包含超声波、中频电疗、冲击波等方法。超声波能促进深层组织血液循环，中频电疗可阻断痛觉传导，冲击波能松解软组织粘连。需在专业康复机构完成10-15次疗程，配合运动疗法效果更佳。治疗期间应避免颈部过度活动。

手术治疗适用于严重椎间盘突出、颈椎不稳或脊髓受压病例。前路颈椎间盘切除融合术可解除神经压迫，后路椎管扩大成形术能缓解脊髓压迫。术后需佩戴颈托固定6-8周，逐步进行康复训练。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症。

日常应保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机电脑，睡眠时选择高度适中的枕头。建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强颈部肌肉力量，饮食注意补充钙质和维生素D。疼痛持续不缓解或伴随肢体麻木无力时，应及时就诊骨科或神经外科排查严重病变。定期进行颈椎X线或核磁共振检查有助于早期发现器质性病变。