经络按摩可通过穴位按压、循经推拿、局部揉捏、拍打经络等方法操作,适合日常保健使用。
1、穴位按压
选取足三里、合谷等常用穴位,用拇指指腹垂直向下按压,力度以酸胀感为宜,每个穴位持续3-5秒。
2、循经推拿
沿经络走向用掌根或拇指进行直线推擦,如膀胱经从颈部推至足跟,速度均匀缓慢。
3、局部揉捏
对肌肉紧张部位采用环形揉捏手法,如肩颈部用指腹画圈揉动,配合轻度提捏肌肉。
4、拍打经络
空心掌轻拍经络循行部位,如胆经从髋部拍至足背,节奏轻快有弹性,皮肤微红即止。
按摩前后可饮用温水促进代谢,避免空腹或饱食后立即操作,皮肤破损、高热患者不宜进行。