小孩子拉肚子时适合吃清淡易消化的食物，主要有米汤、蒸苹果、胡萝卜泥、白粥、香蕉泥。

1、米汤：

米汤含有丰富碳水化合物，能为身体提供能量且不会加重肠道负担。制作时需将大米熬煮至软烂，滤去米粒只取上层清汤，温度控制在38-40摄氏度为宜。米汤中的淀粉颗粒经过充分糊化后更易吸收，能帮助稳定肠道渗透压。

2、蒸苹果：

苹果蒸熟后含有的果胶具有收敛作用，能吸附肠道内多余水分。制作时去皮切块蒸15分钟至软烂，用勺子压成泥状。加热过程使苹果中的膳食纤维软化，既保留营养又减少对肠道的刺激，适合腹泻恢复期食用。

3、胡萝卜泥：

胡萝卜富含β-胡萝卜素和钾元素，煮熟捣碎后更易消化吸收。胡萝卜中的可溶性纤维能帮助形成大便，缓解水样便症状。建议将胡萝卜蒸煮至筷子能轻松穿透的程度，用料理机打成细腻的糊状。

4、白粥：

粳米熬制的白粥含有易吸收的短链淀粉分子，能补充腹泻导致的水分和电解质丢失。煮粥时米水比例建议1：8，持续小火慢炖1小时以上至米粒完全开花。可少量添加食盐补充钠离子，但需避免加入油腻配料。

5、香蕉泥：

成熟的香蕉富含钾离子和抗性淀粉，能帮助恢复电解质平衡。选择表皮出现褐色斑点的香蕉，用勺子直接碾压成泥。香蕉中的果胶和鞣酸具有收敛作用，但需注意腹泻初期不宜过量食用。

腹泻期间需少量多餐，每次进食量控制在50-100毫升。所有食物应现做现吃，避免冷藏后食用。可配合口服补液盐维持水电解质平衡，暂时避免高糖、高脂及乳制品。观察孩子精神状态和尿量，若出现持续发热、血便或脱水症状需及时就医。恢复期逐步添加瘦肉末、软面条等低纤维食物，2-3天后过渡到正常饮食。