5岁女孩的标准身高范围一般为105-115厘米，体重范围为16-21公斤。具体数值受遗传因素、营养状况、睡眠质量、运动习惯、内分泌功能等多方面因素影响。

1、遗传因素：

父母身高对儿童生长发育起决定性作用，遗传因素约占身高影响的60％-70％。若父母身材偏矮，孩子身高可能接近标准下限；反之则可能接近上限。可通过计算靶身高父母平均身高±6.5厘米初步预测遗传潜力。

2、营养状况：

均衡的蛋白质、钙质和维生素D摄入对骨骼发育至关重要。每日建议摄入300-500毫升奶制品、1个鸡蛋、50-75克瘦肉，搭配足量深色蔬菜。长期挑食或营养不良可能导致生长迟缓，而过度喂养可能引发肥胖问题。

3、睡眠质量：

5岁儿童每日需要10-13小时睡眠，深度睡眠期间生长激素分泌量可达清醒时的3倍。建议晚上8-9点入睡，睡前避免电子屏幕刺激。持续睡眠不足可能导致年生长速度下降1-2厘米。

4、运动习惯：

每日60分钟中等强度运动能刺激骨骼生长板，推荐跳绳、游泳、篮球等纵向运动。缺乏运动可能影响生长激素分泌，但过度运动负荷可能损伤生长板，建议单次运动不超过2小时。

5、内分泌功能：

生长激素、甲状腺激素等分泌异常会导致病理性矮小。若年生长速度＜5厘米、身高低于标准值2个标准差，或伴有食欲异常、面容改变等症状，需排查生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等内分泌疾病。

日常应建立规律作息时间表，保证7-8点早餐摄入优质蛋白，上午10点可加餐水果坚果，午餐注意荤素搭配，晚餐不宜过饱。每周进行3-5次户外运动，多晒太阳促进维生素D合成。每3个月测量记录身高体重，绘制生长曲线图。若连续6个月生长速度明显放缓或体重增长过快，建议到儿童保健科进行骨龄检测和内分泌评估。注意避免盲目使用增高保健品，部分产品可能含有激素成分反而会加速骨骺闭合。