腰间盘突出可能引起后背疼痛，通常与神经压迫、肌肉紧张、炎症反应、姿势不良、脊柱稳定性下降等因素有关，可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗、姿势调整、康复训练等方式缓解。

1、神经压迫：腰间盘突出可能压迫神经根，导致后背疼痛。治疗方法包括口服非甾体抗炎药如布洛芬片400mg/次，每日3次，或局部外用药物如双氯芬酸二乙胺乳膏每日2-3次。严重时需就医评估是否需手术干预，如椎间盘切除术或椎间融合术。

2、肌肉紧张：腰间盘突出可能导致周围肌肉紧张，引发疼痛。建议通过热敷、按摩、针灸等物理治疗缓解肌肉紧张，同时进行适度拉伸，如猫式伸展或桥式运动，每日10-15分钟，帮助放松背部肌肉。

3、炎症反应：腰间盘突出可能引发局部炎症，导致疼痛。可口服抗炎药物如塞来昔布胶囊200mg/次，每日1次，或局部使用消炎贴剂。结合冷敷或热敷，每日交替进行，每次15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。

4、姿势不良：不良姿势可能加重腰间盘突出症状，导致后背疼痛。建议调整坐姿和站姿，使用符合人体工学的椅子和靠垫，避免长时间保持同一姿势。每日进行核心肌群训练，如平板支撑或仰卧起坐，每次3组，每组15-20次，增强脊柱稳定性。

5、脊柱稳定性下降：腰间盘突出可能导致脊柱稳定性下降，引发疼痛。可通过康复训练增强脊柱周围肌肉力量，如小燕飞或超人式训练，每日2-3组，每组10-15次。严重时需佩戴腰围或支具，必要时进行手术如椎体成形术。

日常生活中，建议保持规律运动，如游泳、瑜伽等低强度有氧运动，每周3-4次，每次30分钟。饮食上多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，促进骨骼健康。避免提重物或过度弯腰，注意腰部保暖，预防症状加重。