产生失眠是什么原因
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产生失眠是什么原因
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失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1. 心理压力工作焦虑或情绪波动会激活交感神经，导致入睡困难。建议通过正念冥想缓解紧张，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
2. 作息紊乱熬夜或日间补觉会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡，必要时短期使用右佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦等调节睡眠节律。
3. 环境干扰光线噪音或寝具不适直接影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，避免睡前使用电子设备。
4. 躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关，通常伴随心悸或肢体不适。需治疗原发病，疼痛患者可短期使用曲马多、加巴喷丁、度洛西汀等药物。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。
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