失眠睡不着是什么原因
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失眠睡不着是什么原因
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失眠睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为扰乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照以促进褪黑素分泌。
3、环境干扰光线过强、噪音等外界刺激影响睡眠质量。应保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞隔绝噪音。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常伴随心悸、疼痛、夜间憋醒等症状。需针对原发病治疗，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、雷美替胺等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助入睡，持续失眠超过两周建议就医评估。
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