怀孕七个月小腹下侧疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、放松心情、就医检查等方式缓解。疼痛通常由子宫增大、假性宫缩、韧带牵拉、泌尿系统感染、先兆早产等原因引起。

1、调整姿势：

孕妇可尝试左侧卧位减轻子宫对下腔静脉的压迫，避免长时间站立或久坐。使用孕妇枕支撑腰腹部能缓解肌肉紧张，坐立时保持背部挺直并在腰部垫软枕。改变体位后若疼痛持续超过30分钟需警惕病理性因素。

2、局部热敷：

用40℃左右热毛巾敷于下腹疼痛处，每次15-20分钟可促进局部血液循环。注意避免直接接触腹部皮肤，隔着衣物热敷更安全。热敷对圆韧带牵拉痛效果显著，但伴有发热或阴道流血时禁用。

3、适度活动：

进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，每天不超过30分钟。运动时穿戴托腹带减轻腹部负重，避免突然转身或弯腰动作。运动后疼痛加重或出现规律性腹痛应立即停止。

4、放松心情：

焦虑情绪可能加重痛觉敏感度，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。听轻音乐或与胎儿互动能转移注意力，必要时在医生指导下进行心理咨询。

5、就医检查：

出现持续绞痛、阴道流血、尿痛或胎动异常时，需立即排查泌尿系感染、胎盘早剥等病理情况。医生可能通过超声检查评估宫颈长度，必要时使用宫缩抑制剂或抗生素治疗。

建议每日摄入2000毫升温水预防尿路感染，选择高纤维食物预防便秘引起的腹压增高。睡眠时使用孕妇枕保持30°侧卧位，避免提重物或突然改变体位。记录疼痛频率和伴随症状，定期产检时向医生详细描述。出现每小时超过4次的规律宫缩、阴道流液或持续剧烈疼痛时需急诊就医。