月经来之前乳房胀痛可通过热敷、调整饮食、放松心情、适当运动、药物治疗等方式缓解。乳房胀痛通常与激素水平波动、乳腺组织水肿、精神压力、不良饮食习惯、乳腺增生等因素有关。

1、热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷在乳房上，有助于促进局部血液循环，缓解乳腺组织水肿和疼痛。每天进行1-2次，每次15-20分钟，注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2、调整饮食：减少高盐、高脂肪食物的摄入，避免加重乳腺水肿。多食用富含维生素B6的食物，如香蕉、坚果、鱼类，有助于调节激素水平。同时增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果，促进肠道健康。

3、放松心情：情绪波动会加重乳房胀痛，建议通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持内分泌平衡。

4、适当运动：进行轻度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳，有助于促进血液循环，缓解乳房胀痛。每周进行3-5次，每次30分钟，注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。

5、药物治疗：对于疼痛较严重的患者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊400mg、对乙酰氨基酚片500mg，每日2-3次，缓解疼痛。若伴有乳腺增生，可使用他莫昔芬片10mg，每日1次，调节激素水平。

日常护理中，建议选择合适的内衣，避免过紧或过松，减少对乳房的压迫。饮食上可多食用富含维生素E的食物，如杏仁、菠菜、橄榄油，有助于缓解乳房胀痛。运动方面，可尝试乳房按摩，轻柔地顺时针按摩乳房，促进血液循环。若乳房胀痛持续加重或伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液，应及时就医，排除乳腺疾病的可能性。