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备孕期间建议每2-3天同房一次。同房频率主要与精子质量、排卵周期、激素水平、身体状态等因素有关。
1、精子质量：间隔2-3天可保持精子浓度和活力，频繁同房可能导致精子数量减少。建议男性避免高温环境，适当补充锌元素。
2、排卵周期：排卵日前2天至排卵日当天受孕概率最高，可通过基础体温或排卵试纸监测。月经规律的女性排卵期多在下次月经前14天。
3、激素水平：女性雌激素水平影响宫颈黏液变化，排卵期黏液稀薄透明利于精子通过。压力过大可能干扰激素分泌，需保持规律作息。
4、身体状态：双方应避免疲劳同房，过度节食或肥胖可能影响生育功能。建议保持适度运动，男性可提前3个月戒烟戒酒。
备孕期间双方需保持均衡饮食，女性可提前补充叶酸，避免剧烈运动或过度焦虑，若规律同房1年未孕建议就医评估。
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