大人发烧可通过物理降温、药物降温等方式快速缓解。发烧通常由感染、炎症、免疫反应等原因引起。

1、物理降温：温水擦浴是常用的物理降温方法，用32-34℃的温水擦拭身体，特别是颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域，促进散热。冰袋冷敷可用于额头、腋下等部位，但需注意避免直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋。保持室内通风，室温控制在22-24℃，避免过热或过冷。

2、药物降温：布洛芬缓释胶囊0.3g，每8小时一次或对乙酰氨基酚片0.5g，每6小时一次是常用的退烧药物，可有效降低体温。阿司匹林肠溶片0.3g，每4-6小时一次也可用于退烧，但需注意胃肠道反应。使用退烧药物时需遵医嘱，避免过量或长期使用。

3、补充水分：发烧会导致体内水分流失，需及时补充。建议每小时饮用200-300ml温水，可加入少量盐分或口服补液盐，维持电解质平衡。避免饮用含糖量高的饮料，以免影响体温调节。适量饮用温热的姜茶或薄荷茶，有助于发汗降温。

4、适当休息：发烧时身体需要更多能量对抗病原体，需保证充足睡眠。保持卧床休息，避免剧烈运动或过度劳累。使用柔软的枕头和被子，保持舒适体位。可进行深呼吸或冥想等放松练习，缓解身体不适。

5、观察症状：发烧可能伴随头痛、肌肉酸痛、乏力等症状，需密切观察。如出现持续高热超过39℃、意识模糊、呼吸困难等症状，需及时就医。记录体温变化、药物使用情况等信息，便于医生诊断和治疗。

在发烧期间，建议保持清淡饮食，多食用富含维生素C的水果蔬菜，如橙子、猕猴桃、西红柿等，增强免疫力。适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环，但需避免过度劳累。注意个人卫生，勤洗手，保持室内清洁，避免交叉感染。如症状持续或加重，需及时就医，进行针对性治疗。