懒人减肥最快方法主要有控制饮食、增加日常活动量、调整作息时间、短期使用药物辅助。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入,选择低脂高蛋白食物,避免油炸食品和含糖饮料,每餐七分饱。
2、增加活动量
通过增加站立时间、短距离步行、爬楼梯等非运动性活动消耗热量,无需专门锻炼。
3、调整作息
保证充足睡眠,避免熬夜,规律作息有助于调节新陈代谢和饥饿激素分泌。
4、药物辅助
在医生指导下可短期使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物,但需配合生活方式改变。
减肥期间建议多喝水,避免极端节食,保持适度热量缺口,定期监测体重变化,出现不适及时就医。