睡觉落枕已有三天了还是痛可通过热敷、颈部按摩、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、颈部外伤等原因引起。

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷时可配合轻柔的颈部活动，但避免快速转动或过度拉伸。重复进行2-3次每日，连续3-5天。

采用拇指指腹对颈部肌肉进行轻柔按压，从风池穴向肩井穴方向缓慢推揉。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛导致二次损伤。按摩可配合使用薄荷醇软膏或双氯芬酸二乙胺乳膏等外用药物。每日按摩1-2次，每次10-15分钟。

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等口服药物。也可外用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。药物使用期间需观察是否出现胃肠不适等不良反应，避免长期连续使用超过7天。

在医院康复科可采用超短波治疗或中频电刺激等物理疗法。超短波能深部加热组织，改善局部微循环。中频电刺激可阻断痛觉传导并促进内啡肽分泌。物理治疗每次20-30分钟，每周3-5次，5-10次为一个疗程。

中医认为落枕多属风寒痹阻或气滞血瘀，可采用针灸治疗，选取风池、肩井、天宗等穴位。也可服用桂枝加葛根汤等中药方剂。推拿手法中的端提法和旋转复位法需由专业医师操作。中医治疗期间需注意保暖，避免再次受凉。

落枕期间应选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。睡眠时避免长时间保持单一姿势，可每2-3小时调整睡姿。日常工作中每1小时活动颈部，进行缓慢的左右旋转和前后屈伸运动。饮食上可适当增加富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。若疼痛持续超过1周或出现上肢麻木等症状，建议及时就医排除颈椎间盘突出等疾病。