减肥效果好的方法有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
1、控制饮食:
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,每日热量摄入低于消耗量。
2、增加运动:
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动,配合抗阻训练提升基础代谢率。
3、行为干预:
建立规律作息,记录饮食运动数据,通过认知行为疗法改善不良生活习惯。
4、医疗辅助:
对于BMI超过28或合并代谢疾病者,可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。
减肥期间建议保持充足睡眠,避免极端节食,每周减重不超过体重的1%,出现头晕乏力等不适需及时就医。