精神恍惚注意力不集中可能由睡眠不足、心理压力、营养失衡、甲状腺功能异常、抑郁症等因素引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食干预、药物治疗等方式改善。

1、睡眠不足：

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致大脑皮层功能抑制，表现为日间嗜睡、反应迟钝。成年人每天需保证7-8小时深度睡眠，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备。

2、心理压力：

持续焦虑或过度紧张会消耗大量心理能量，导致认知功能下降。可通过正念冥想、呼吸训练等减压方式缓解，严重时可寻求专业心理咨询。

3、营养失衡：

缺乏维生素B族、铁元素或ω-3脂肪酸会影响神经传导功能。建议增加全谷物、深海鱼类、深色蔬菜摄入，必要时可检测血清微量元素水平。

4、甲状腺功能异常：

甲状腺激素分泌不足会引发代谢减缓、思维迟滞，常伴随怕冷、体重增加。需通过甲状腺功能五项检查确诊，常用左甲状腺素钠进行替代治疗。

5、抑郁症：

抑郁发作时前额叶皮层活动降低，表现为兴趣减退、注意力涣散。确诊后可采用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂治疗，配合认知行为疗法效果更佳。

日常应保持规律运动如快走、瑜伽等有氧活动，每周3-5次，每次30分钟以上有助于改善脑部血供。饮食注意补充核桃、鸡蛋等富含卵磷脂的食物，避免高糖饮食造成的血糖波动。建立任务清单分割工作目标，每专注25分钟休息5分钟能有效提升工作效率。若症状持续超过两周或伴随记忆力明显下降，需及时到神经内科或精神科就诊。